健康診断おしまい！4kg減量！身長ちょい伸びた！

年に1回の健康診断。

たかが健康診断。されど健康診断。

毎年の結果が数字となって蓄積されていく。醜い結果は残したくない。

▼目標

マイナス６kg

▼結果

マイナス４kg

…未達でした。

でも、自分的にはいろいろな収穫があった1カ月でした。

結論から言うと、

　①運動がたのきもちい！（楽しい＆気持ちいい！）【運動の自分にとっての大切さ】

　②美味しいと思ってたものが美味しくない！【味覚の変化】

固形物とらないオリジナルファスティング　とは？ 

前回の記事を書いた11月3日から、

「固形物とらないオリジナルファスティング」を開始。

▼固形物とらないオリジナルファスティング　とは？

主に、

・青汁

・プロテイン

・無調整豆乳

・甘酒

・味噌汁

・たまにグレープフルーツ、果物

断食やファステイングでは、酵素ドリンクや水のみで過ごすことが基本かと思いますが、

専門家についてもらっているわけでもないので、

多少の栄養をとる意味で、上記のようなもの「液体のみ」を飲んでました。

1日ごとの減量幅はいまいち

味のあるものも多いので、そんなに辛くはない。

11/8頃から、1h/日はウォーキングかランニングも始め、

（できるだけ、5km/30min、10km/1hくらいのペース…と思っていたけど、

運動不足過ぎて、10kmが、1h20minくらいかかってた(´-ω-`)やばい）

身体を動かすことを意識。

9月半ばに引っ越した家の近所の河川敷が気持ちいいのだああああー！

空が広いって素敵。

風が心地よい。

素敵なお山が見えます！

やっぱり人間は、自然との共生が大事なのだと、改めて認識。

（この辺もまた別の記事で書きたい）

確かに、初10kmランニング後は、1.3kg減った。 

でも、それ以外は、

0.2kg~0.5kg/日　程度しか減っていかない。

なんでえええ？

つまんなあああああああい...

たのしくなあああああああああああい！

そして、女子あるあるの便秘な感じ、食べてないのにお腹が張ってるような感じ。

なーんかうまくいってない感覚が当初からありました。

女の子は女の子の日の管理がやっぱり大事

固形物とらないオリジナルファスティングを始めて、10日ほど経った頃の11月12日。

　・11/3：減量幅　0

　・11/12：減量幅　-2.5kg

ということで、10日ほどで、体重としては、2.5kgほど減ってはいたのですが。

うまくいっていないと感じていた原因現る！！！！！！

女の子になりました♡にぱ(⋈◍＞◡＜◍)。✧♡💛

女性の皆さん、生理前って体重増えるんですよね。2,3kg増えることもあるのだとか。

イライラもストレスも溜まって、一般的にPMSと言われます。

私は基本的には、生理痛も然り、PMSもそーんなに自覚症状はないのですが、

確かに、前の女の子の日からの生活習慣が悪かったりすると、

（例えば飲みすぎ食べ過ぎとかね）

最近は、たまに、激痛が来る回があることもありました。

食欲のコントロールがしにくくなり、からだに水分をためこむ傾向になるため、むくみやすく、体重が増えやすくなるのです。この黄体期には、肌が乾燥したり、化粧のノリが悪くなったりと、美容面にも影響を及ぼすと言われています。妊娠した状況に備えて自分自身への防護が高まる傾向があり、心もからだも不安定なため、この期間は無理をしない「リラックスおすすめ期」と言えます。

 結局は、自分の体のようすを見て行動しないと、ダイエットもうまくいかないってことです。

そして、私は決めました。

当初、11/27の健康診断までオリジナルファスティングを続けるつもりでしたが…

会食付き博多出張のため、回復食に切り替え！

11/3 固形物とらないオリジナルファスティング開始：（減量幅）0kg

11/12 女の子開始：（減量幅）-2.5kg

11/14,15,16 回復食に切り替え：（減量幅）-3.0kg　※女の子も終了

11/17,18 博多出張

回復食は、おすすめとよく言われるスッキリ大根はじめまして！

もろみみそも買って、もりもり大根を食べました！

すると...　1h後ほどには、、、、　出ましたーーーーーっ！笑笑笑

ドバっジュバっと出たので、確かにきれいになった感じがありました✨笑

みなさまも是非お試しあれ。

ウォーキングランニングも入れていたこともあり、回復食でも多少減ってました。

女の子中でも、河川敷じゃんじゃん走ってました笑

結構追い込むタイプ笑　スポーツに関しては。笑

博多出張美味しいいいいいいい！

　炉端焼き

　海鮮

　博多ラーメン

抑えることなく、食べまくりました笑

一緒に行ったおじさまが、海鮮好き過ぎて、

あじ、さば、ふぐ、いか、明太さばとかとか…

でも、魚は栄養価高いから、罪悪感が少なかった！（ラーメン除く）

初福岡でしたが、

★山と海と都市の融合

★広い空

★空港までの近さ（市営地下鉄で行ける）

★バスの縦横無尽さ

などなど、大好きになりました(*'▽')

そして、体重はというと…？

ー３kgが、

+２kgに。

当初からの減りが、

ー１kgになってしまいましたーん💦

（実は、博多空港の後に、実家にも帰って3連休11/23まで過ごしてました。ひそひそ）

（実家でも米をたらふく食べ、母が誕生日だったのでケーキも食べ、

友達の新居で鍋を食べ、、、　大して動いてない日々。ひそひそ）

ひそひそしてても意味ないぞーーーー！

そりゃ戻るわっっっっっ！

やはり人付き合いがあると、摂取するものも、やることも、いろいろ制限されますね（言い訳）。

健康診断まであと3日。再度ファスティング！好調！

そして、ー1kgから再発起。

11/3 固形物とらないオリジナルファスティング開始：（減量幅）0kg

11/12 女の子開始：（減量幅）-2.5kg

11/14,15,16 回復食に切り替え：（減量幅）-3.0kg　※女の子も終了

11/17,18 博多出張

11/19-23 怠惰な日々：（減量幅）-1.0kg

11/24-26 直前ファスティング！

11/24：アーモンドミルク、SAVASプロテインベリーミックス：（減量幅）-2.0kg

11/25：水、じっくりストレッチ：（減量幅）-3.0kg

11/26：じっくりストレッチ、青汁、プアール茶、1h脂肪燃焼ダンス：（減量幅）-4.0kg

なななんと！

結果、－４kgと挽回！！！！！

そして、お腹の調子が良い。

無意識にペタンコにできてる。

11/27の健康診断も、今朝家で計った体重よりも、さらに、ー0.5kgされて、

一桁台の数値を下げれたので、満足♬

ー６kgは届かなかったけれど、新たな食生活、運動習慣を手に入れました＼( 'ω')／

健康診断が終わって、それでもまた海鮮が食べたかったので、

帰りにスシローでご褒美にしましたが、

「お腹がいっぱいになるのが早い…」

「このお腹のペタンコをなくしたくない...」

そんな気持ちから、ドカ食いせず、

ストックしてあるスイーツにもあまり手が伸びず。

これからの習慣

①1h/日は必ず動く！（ランニングかたけまりダンスかHIIT）

②ぽかぽか日向でじっくりストレッチ

③12-20時のみに食べるプチ断食をゆるり続ける

④できるだけプラントベース、ペスカトリアンで、野菜やきのこの素材の味を楽しむ
（粗びきソルトと、バルサミコ酢も、健康診断の帰りに購入♡）

という感じで、とにかく運動メイン。

「摂取よりも消費が増えればよい！」

「食べた分だけ動けばいい！」

という気持ちを大事に。

身体に合っているというのもそうだけど、

何より、運動してるときの自分の気持ちがとっても良い。

汗かきながら、いろいろ洗い流している感覚。

自分の体を直視しながら、自分にいいことしてる感覚。

音楽に合わせて楽しく踊っている感覚。

汗かくから、その後すぐお風呂にゆっくり浸かってぐっすり眠りたくなる。

やっぱり運動大事だあああああああーーーー

陸上やらサッカーやら、スポーツ楽しくて好きだった感覚を取り戻しました。

競争するスポーツじゃなくて、単に体を動かすってやっぱり気持ちいい。

筋肉痛とか最高！がんばった証拠だよね♡（Mか笑）

今回の学びは、

・単に実行するだけでは不十分

・自分を知り、自分に合うやり方を模索することが大事

ということ。

でも、体って一番敏感にわかりやすく反応が出るから、楽しいと思うのだ！

ということで、日々の積み重ねで引き続きゆるりと創りたい身体を創っていくことにします！

今日は、ファスティング中から気になってたラーメン屋さんに行っちゃうぞ！笑

（食べたいと思ったものはとりあえず食べるのだ！そのあと動けばよいのだ！）